一、营造轻松的环境

尽量保持安静的学习环境的同时，维持日常生活习惯，饭后听听音乐，晚上看二三

十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高；另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力、良好的心态投入中考。

二、正确评估自己，树立必胜信心

中考前会有大大小小的很好次考试，要学会将每一场考试当成中考，考 前不盲目

乐观，更不要抵估自己。要振奋士气，树立必胜信心是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。

三、树立正确的考试观

不要过分在意考试对个人前途的影响，应把考试看成是检验自己多年学业水平、接

受挑选的正常程序，即要认识到考试是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。

四、做好考前准备工作

每次考试前都要习惯性的做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚

踏实地、有条不絮地进入应试状态。

        精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要过度开夜车，还要注意任何大小考试当天，起床后都不要想有关考试的事情，而是简单活动一下。

        物质准备除了吃一些清淡、营养、易消化的食品外，还应做好学习用品、生活用品的准备。

五、运用技巧消除不良心态

考试开始前如仍处于紧张状态，可以多做几次深呼吸，做两节广播操或哼几句流行

歌曲，想点与考试无关而使自己高兴的事，积极参与同学间的谈笑转移注意力，冲淡紧张的情绪。